Неприкрытая правда про электрическую мышечную стимуляцию ems

Уже во многих странах, в том числе России и Беларуси появились центры, в которых предлагается не совсем обыкновенный вид тренировок – ЭМС/EMS (электро-мышечная стимуляция). Им уже пользуются профессиональные спортсмены, худющие девушки и просто те, кому нужно подтянуться, поддержав в равновесии свой мышечный тонус. А стоит ли он такого внимания? Действительно ли такой метод может принести должный результат?

Предлагаем вам узнать об этом методе тренировок, его исследовательском и практическом опыте, подробнее. Так вы сами сможете решить, нужна ли вам подобная стимуляция мышц, и какова его польза.

EMS: понятие, описание действия

ЭМС работает посредством электрических импульсов, которыми производится воздействие на мышцы. Осуществляется этот процесс при помощи специального приспособления, по электродам, располагаемых поверх мышц, прямо на коже.

Проводник электро-мышечной стимуляции – это костюм, в который вшиты электроды. Именно они и производят воздействие во время тренировочного процесса (длится около 20 минут). Таким образом, надевая этот костюм, как утверждают тренеры, можно проработать все группы мышц в одно время, даже те, которые всегда трудно прорабатывались.

Это интересно. По наблюдениям практиков, ЭМС не только стимулирует мышечный тонус, но и:

  • снимает отёчность в нижних конечностях и болевые ощущения в спине;
  • выравнивает поверхность кожи – имеет антицеллюлитное действие;
  • активизирует обменные процессы, что способствует снижению лишней массы;
  • улучшает архитектуру тела, укрепляя мышцы;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • оптимизирует работу лимфатической системы.

Как происходит тренировка?

Процесс ЭМС производится под чутким контролем тренера, который настраивает тренажёр по индивидуальным параметрам и возможностям клиента. Сначала примеряется костюм (его вес достигает около 3 килограммов), он должен плотно прилегать к телу. Затем тренер объясняет, как нужно себя вести в процессе тренировки.

При включении аппарата осуществляются безопасные электроимпульсы различной длительности и частоты. По ощущениям, они напоминают иглоукалывание с вибрацией, интенсивность которых зависит от настроек аппарата (на это влияет уровень подготовки клиента, его индивидуальные возможности и преследуемые цели). Начинаются тренировки со статичных движений, заканчиваются интервальными упражнениями. При этом, занимающийся, в процессе выполнения несложных упражнений, генерирует максимально-возможное напряжение, поэтому филонить не получится.

Обратите внимание, разработчики этой системы тренировок позаботились и о тех клиентах, которые имеют посттравматическое состояние. Созданы специальные протоколы EMS, учитывающие травмы. Также есть отдельные программы, направленные на увеличение силовых показателей и повышение мышечной выносливости.

Тренировки EMS – это работа с высоким коэффициентом полезного действия. За 20 минут упражнений можно получить результат, соразмерный полуторачасовой тренировке в спортзале (прорабатывается около 500 мышц).

Результаты некоторых исследований в области EMS

Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние тренировок на конкретные результаты.

Сжигание калорий

По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.

Но, обратите внимание, исследования производились для людей, которые ведут пассивный образ жизни. А стимуляцию нельзя назвать активной, так как добровольцы на протяжении «тренировок» ничего не делали. Мы же пытаемся узнать эффективность ЭМС-тренировок, на протяжении которых клиенты все 20 минут активно двигается.

При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.

Рост силовых показателей и ЭМС

Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.

Польза для критически больных

В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где ЭМС рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.

Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.

Часто задаваемые вопросы по теме

Есть ли противопоказания?

Да, конечно. Как и для всех иных тренировок. ЭМС противопоказаны при: сердечной недостаточности, эпилепсии, склерозе, наличии имплантов либо металлических пластин. Также нельзя заниматься ЭМС беременным женщинам, в период менструации и тем, у кого имеются гинекологические проблемы (миомы, кисты…).

Действительно ли ЭМС эффективны?

Как говорят отзывы практиков: «Да». Мышцы укрепляются, тело принимает свою эстетическую архитектуру, общее самочувствие становится лучше, чем без ЭМС. Но, важно не забывать о профилактике, системности и режиме – следите за своим питанием и образом жизни.

Насколько активно нужно заниматься во время тренировок ЭМС?

Лежать, думая, что прибор всё сделает за вас – не вариант. Физическую активность и интенсивность нагрузок для вас распланирует тренер, изучив ваши возможности и особенности подготовки. В любом случае, процесс начинается с несложных статических упражнений (около 5 минут), а потом занятия становятся более сложными, но потерпеть ещё 15 минут – это вполне реально.

ЭМС или тренировки в спортзале?

На этот вопрос однозначного ответа нет. Всё индивидуально и зависит от финансовых возможностей в том числе. Одно занятие ЭМС заменяет приличную тренировку в спортзале, но стоит гораздо дороже. Если вы готовы тратить больше, чтобы особо не напрягаться, тогда EMS – отличная альтернатива изнуряющим тренировкам. Но, есть одно «но». Ваши цели. Если вы желаете привести в норму эстетику своего тела или поддержать тонус, тогда ЭМС – это отличное средство. Но для наращивания мышц эти тренировки не подойдут, так как их рост происходит при адаптации тканей к возрастающим нагрузкам, что возможно только при усиленных тренировках.

Можно ли заниматься ЭМС при проблемах с суставами?

Да, ввиду того, что при тренировках EMS отсутствует нагрузка на спину и суставы.

Как электростимуляция сказывается на нервной системе?

ЦНС, так же, как в случае любых тренировок, при ЭМС испытывает некоторый стресс. Поэтому после занятий стоит расслабиться и отдохнуть. Соблюдайте баланс нагрузок – и с вашей нервной системой всё будет отлично.

Неужели 20 минут достаточно?

Не стоит забывать о том, что ваши мышцы на протяжении всего времени тренировок подвергаются действию электродов, на вас одет нелёгкий костюм, и вы не просто лежите всё это время. Да, 20 минут – это то время, которое считается нормой. Именно этот лимит был подобран на основании практических исследований и считается оптимальным временем для ЭМС-тренировок.

Нужно ли как-то особенно питаться при ЭМС?

Конечно, залог хорошего результата таится не только в тренировках. ЗОЖ никто не отменял и любые усилия должны быть закреплены дополнительно. Минимизация алкоголя, правильное питание – это влияет на эффект любых тренировок.

Всегда ли можно заниматься ЭМС-тренировками?

Если вы хотите достичь результата, тогда должны приходить на тренировки в хорошем расположении духа, выспавшись, и не в состоянии стресса от психоэмоциональных или физических нагрузок. Недомогание в данном случае может отрицательно повлиять на результат тренировок. И не забывайте о противопоказаниях, при которых занятия невозможны.

Выводы

Тренировки с электростимуляцией помогают не всем, и некоторые лица даже отрицательно отзываются о них, говоря о сильном сердцебиении, головной мигрени после занятий или отсутствии хоть какого-либо результата. Почему? Всё дело в индивидуальных особенностях организма человека, влиянии некоторых факторов, и, прежде всего, – ожидаемого эффекта. Любые тренировки предполагают дисциплину в условиях жизни и питания, и без них даже самые успешные результаты разваливаются со временем. К каждой проблеме необходимо подходить комплексно и с умом.

Хотите воспользоваться EMS? Тогда не стоит основываться на чужом опыте. Положительные отзывы говорят о результатах уже после первого занятия. Попробуйте и вы. Делайте выводы на личных ощущениях. Вы ничего не потеряете – поделитесь собственными впечатлениями. Ну, и не забывайте о результатах исследований, касающихся EMS, которые открыли некоторую картину о действенности тренировок при ожидании тех или иных результатов.

Специальное предложение