Что такое костюм для EMS тренировок и как его использовать

Любой, кто профессионально занимается бодибилдингом, фитнесом или просто хочет нарастить мышцы в определенных участках тела, трансформировав себя согласно идеалу, рано или поздно услышит о новинке — EMS-костюмах.

Аббревиатура расшифровывается как «electric mio stimulation», в переводе с английского - «электрическая мышечная стимуляция». По заверениям производителей оборудования, такие костюмы — идеальный метод тренировки, сочетающий эффективность, безопасность и возможность точечно накачать мышцы.

Как работает EMS-костюм

Как работает ems костюм

История возникновения электрической мышечной стимуляции начинается с 60-х годов прошлого века. В связи с полетами людей в космос появилась проблема: в условиях невесомости естественная мускулатура могла полностью атрофироваться. Многие космонавты, возвращаясь на Землю, страдали от слабости и боли. Для того, чтобы они не теряли форму в невесомости были изобретены первые механизмы-миостимуляторы. Тогда один прибор был размером со стол и весил до центнера.

Современным спортсменам и просто людям, которые хотят точечно сбросить вес, улучшить тонус мускулатуры, не придется приобретать устрашающих размеров и вида машину. EMS-разработки являются приоритетом в спорт-индустрии, предлагая всем желающим EMS-костюмы. Они отличаются следующими преимуществами:

  1. Небольшие размеры. Современные ЭМС-костюмы весят не более пяти-семи килограммов, позволяя тренироваться даже хрупким девушкам, которые хотят уменьшить объем талии.

  2. Высокая маневренность. Долгое время спортсмены и бодибилдеры с предубеждениям относились к таким разработкам, не в последнюю очередь из-за того, что костюмы были громоздкими и неудобными. В них было тяжело тренироваться со штангой, на тренажерах. Новые разработки не мешают движению.

  3. Производятся костюмы на основе специальной эластичной ткани. По своему внешнему виду данный спортивный инвентарь напоминает оборудование для дайвинга, но без тяжелого кислородного баллона за спиной.

  4. Зачастую EMS-костюмы использует не один человек, а несколько. Поэтому производители встраивают антибактериальные свойства наряду с системой отвода жидкости. Благодаря этим деталям можно тренироваться в комфорте, без пота.

  5. Дополнительно прилагается система управления в виде проводных или, в самых новейших разработках, беспроводных устройств, которые и контролируют интенсивность подачи электросигналов в определенные участки тела.

Занимающийся спортом человек может регулировать силу и интенсивность электроимпульсов. Нетрудно догадаться, что чем более мощный ток будет проходить через мышцы, тем выше и нагрузка. При этом, ощущения остаются безболезненными, субъективно воспринимается только легкое покалывание, которые многие называют даже приятным.

Как тренироваться с EMS-костюмом

Лимфодренажный массаж в ems костюме

Любая система физических упражнений подразумевает регулярность, выверенный подход и понимание того, для чего производится то либо иное действие. Именно поэтому многие рекомендуют обязательно прибегать к услугам тренеров-специалистов по ЭМС-занятиям. Обычный фитнес-специалист не всегда может знать нюансы новейших разработок. Однако существуют общие правила тренировки в EMS-костюме:

  1. На первом этапе дается подготовка, совсем как в обычной тренировке.

  2. На этом моменте предполагается аналог кардиотренировки, поэтому и «реальные» упражнения должны соответствовать подаче импульсов. Подача электровоздействия тоже пока более общая, позволяющая всем мышцам разогреться.

  3. Далее — переход к основному комплексу упражнений. Вы занимаетесь как обычно, но с помощью настроек определяете, какая зона мускулатуры на данный момент «проблемная», на какой хотите заострить внимание.

  4. Равно как и в режиме кардиоподготовки, выполняемые подходы должны соответствовать конкретной задаче. Например, нельзя ставить повышенную стимуляцию плечевого пояса, но при этом выполнять подходы на икроножные мышцы.

  5. Третий этап — только для ЭМС-тренировок. Вы не идете в душ, а остаетесь в костюме, ложитесь и переключаете на режим лимфодренажного массажа. Вся лишняя жидкость быстро уходит. Именно поэтому костюмы популярны среди женщин, которые хотят избавиться от целлюлита.

Тренировки в современных костюмах, которые учитывают все особенности человеческой анатомии и движений во время активного занятия спортом, не причинят неудобств, поэтому человек практически не ощущает разницы.

Интересный факт: любое упражнение, хотя и направлено на определенную группу мышц, но не позволяет добиться идеального эффекта. Многие знают, что в излишнем рвении подкачать ягодицы можно «перекачать» бедра или икроножные мышцы. Занятия в ЭМС-инвентаре позволяют исключить подобные нежелательные последствия тренировок.

Плюсы и минусы EMS-костюмов

Занятия с дополнительной электростимуляцией кажутся идеальными для любого, кто хочет улучшить свой внешний вид, нарастить мышцы в определенных участках тела, не затрагивая другие, избавиться от целлюлита и достичь прекрасной формы. Несмотря на одобрение ЭМС-тренировок Международной Ассоциацией спорта, некоторые люди продолжают сомневаться. Действительно, существуют объективные плюсы и минусы, первые заключаются в таких преимуществах:

  • сокращение времени на тренировку — электростимуляция позволяет добиться аналогичного эффекта, не за час, а за 20 минут;

  • задействуется нужная мускулатура, нагрузка направляется в необходимые участки;

  • меньше противопоказаний — например, можно заниматься при травмах;

  • ЭМС-тренировки показаны при клиническом ожирении, если запрещены обычные из-за риска нагрузки на суставы;

  • специальные приложения точно отследят эффективность.

Физические упражнения в ems костюме

Недостатки относятся к двум группам — противопоказания и «неоправданные» надежды. Их можно вывести в список таких деталей:

  • не получится «ничего не делать» — силовые тренировки не отменяются;

  • эффект может проявляться медленней, чем вам бы хотелось, если занимаетесь давно;

  • есть противопоказания — некоторые кожные заболевания, наличие кардиостимулятора.

Некоторые тренеры до сих пор считают EMS-тренировки «рекламным трюком» и «напрасной тратой денег». Такое мнение скорее свидетельствует о ретроградном мышлении и косности, чем о компетенции. Однако не стоит и ожидать чудес — ЭМС-костюм отличный помощник для спортсмена, но не заменитель остальных нагрузок.

Оцените материал:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Комментарии
+