Что такое ems тренировки: доказательства их эффективности

Ems тренировки

В последнее время EMS-тренировки набирают популярность, но на самом деле их польза для здоровья человека была обнаружена еще в древние времена.

В Греции и Риме в бассейны для пациентов выпускали электрических скатов и угрей, которые использовались для лечения ряда заболеваний. Открытие электричества в XIX веке способствовало возрождению экспериментов, касающихся его применения в медицине.

История появления EMS-тренировок

В 60-х годах прошлого века EMS-тренировки стали выходом, когда возникла проблема с явлением мышечной атрофии у космонавтов (ведь при отсутствии гравитации невозможно выполнить ни одно обычное упражнение). И только после этого их начали практиковать в профессиональном спорте. Как ни странно, первой задачей EMS стала... реабилитация травмированных спортсменов. Затем были проведены исследования, результаты которых показали, что это способствует повышению выносливости человека. Тогда и появилось понятие «EMS-тренировки».

Следующий этап внедрения данного направления начался в 90-х годах XX века, когда было разработано оборудование нового поколения. Оно предназначалась уже не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят привести себя в форму. Новые устройства в сочетании с физической нагрузкой позволяли правильно стимулировать организм. Электроды размещались во всех областях, где находятся основные группы мышц — на бедрах, ягодицах, животе, спине и руках. С помощью их стимуляции при выполнении упражнений удавалось добиться впечатляющих результатов.

Мышцы сокращались и затем расслаблялись из-за низкочастотных электрических импульсов, из-за чего аэробный метаболизм ускорялся, а объем сжигаемого жира увеличивался. Это способствовало тому, что EMS-тренировки начали рекламировать в качестве идеального варианта упражнений для людей с лишним весом, которые хотят улучшить состояние своего здоровья.

Что происходит во время сеанса EMS

Сеанс ems тренировки

EMS-тренировки предназначены для повышения физической нагрузки при выполнении стандартных упражнений, но их интенсивность зависит от потребностей человека. В специальный костюм вшито множество электродов на местах расположения основных групп мышц. Благодаря такой стимуляции результаты работы в спортзале становятся действительно выдающимися.

Каждая сессия длится 20 минут и контролируются персональным тренером, который следит за мощностью электрического тока, чтобы время от времени менять ее, заставляя мышцы работать в полную силу. Надев костюм, человек выполняет комплекс заранее выбранных упражнений – таких, как отжимания, выпады, приседания и т.д. Для управления сеансом тренер использует приложение, в котором автоматически фиксируются все получаемые данные. Это позволяет быстро составить расписание занятий, которое позволит человеку быстрее достичь поставленной цели.

При таких тренировках тратится очень много сил, поэтому рекомендуемая частота – всего два 20-минутных сеанса в неделю. Три занятия могут осилить только профессиональные спортсмены.

EMS-тренировки хороши тем, что прекрасно вписываются в привычный распорядок дня даже с учетом необходимого 48-часового отдыха, чего нельзя сказать о традиционном времяпровождении в спортзале, на которое ежедневно уходит по полтора часа. При таком сеансе работает 350 различных мышц, которые в общей сложности сокращаются 36000 раз.

Доказательства эффективности EMS-тренировок

Эффективность ems тренировки

Во время исследований, проведенных Высшей школой физкультуры и спорта в Кёльне, традиционные методики силовых тренировок сравнивались с EMS для оценки влияния на спортсмена. Ученые пришли к выводу, что динамические упражнения для всего тела с использованием EMS являются очень эффективным средством повышения силы и выносливости человека по сравнению с другими вариантами подготовки.

В университете Байройта (Германия) также устроили полевые испытания, касающиеся влияния такой тренировки на организм, в которых участвовала группа из 134 человек – как мужчин, так и женщин. В течение 12 недель субъекты использовали специальные костюмы при выполнении упражнений (была выбрана стандартная частота проведения). Врачи обнаружили, что после испытаний уровень жировых отложений у каждого испытуемого снизился в среднем на 1,4%. А во время осмотра многие участники (82%) отметили, что EMS-тренировка также помогла избавиться от болей в спине.

Частые вопросы и подробные ответы

Ниже находится небольшой FAQ для тех, кто заинтересовался такой услугой. Но для получения ответов на все возникшие вопросы лучше обратиться к тренерам, работающим в специализированных студиях.

Для кого предназначены EMS-тренировки?

Специфика тренировок зависит от потребностей. Запись на EMS будет актуальна для следующих групп населения:

  • люди, которые просто хотят быть стройнее, сильнее и быстрее;
  • люди, имеющие мало свободного времени, но не оставляющие желания быть в форме;
  • люди, которые хотят восстановить атрофированные после травмы мышцы;
  • люди, которые хотят укрепить слабое здоровье.

Что надевать на тренировку с EMS?

Костюм для ems тренировок

Вам не нужно приносить в спортзал отдельный комплект одежды. Тренер предоставит специальный костюм, предназначенный для использования во время EMS-тренировки. Выполнять упражнения разрешается или босиком, или в кроссовках. Так что можете принести запасную обувь, если захотите.

Эффективность тренировки повышается, если под костюмом будет как можно меньше одежды. Убедитесь, что материал, используемый при изготовлении вашего бюстгальтера или майки — хлопок. Ведь во время выполнения упражнений одежда станет мокрой, а синтетическая ткань только вызовет дискомфорт.

Могу ли я продолжить заниматься обычным фитнесом?

Разумеется, можете, потому что EMS помогает повысить выносливость.

Тем не менее, следует учитывать, что это тренировка с высокой интенсивностью. Поэтому вам нельзя будет выполнять какие-либо другие упражнения в тот же день и в течение как минимум 24 часов после сеанса.

Вы должны будете составить расписание нагрузок. Желательно обсудить этот вопрос с тренером, чтобы узнать больше о том, как наилучшим образом сочетать EMS с предпочитаемыми видами спорта. Для тех, кому интересно, когда же будет результат — вы сразу почувствуете эффект от тренировки, так как нагрузка на мышцы будет выше, чем обычно. Уже после 4-5 сеансов большинство людей начинает замечать у себя первые изменения, а после 6-8 результаты работы в спортзале видны налицо.

Есть ли противопоказания?

Как и многие другие программы спортивной подготовки, EMS не рекомендуется:

  • людям, у которых наблюдаются приступы эпилепсии;
  • беременным женщинам;
  • тем, у кого установлен кардиостимулятор или другой электронный имплантат;
  • людям с прогрессирующими заболеваниями — такими, как лихорадка, вирусная инфекция или острое воспаление.

Этот список не является исчерпывающим, поэтому вы должны предупредить персонального тренера о возможных проблемах до начала сеансов.

Являются ли EMS-тренировки опасными для человека?

Противопоказания ems тренировок

Нет, это полностью безопасно. Тренировки с использованием EMS не новы, ведь на протяжении многих лет они назначались физиологами, остеопатами и многими другими специалистами для лечения ряда заболеваний. Низкочастотные импульсы стимулируют исключительно скелетные поперечнополосатые мышцы.

Сердце и другие органы во время таких тренировок не затрагиваются. Но не следует забывать о противопоказаниях (см. предыдущий пункт) и необходимости консультации с тренером.

Можно ли ходить на такие тренировки в дальнейшем?

Конечно, можно — даже нужно. Для поддержки мышц и постоянного повышения выносливости необходима регулярная тренировка. Если вы забросите занятия, то они вернутся к исходному состоянию (явление называется атрофией).

Как уже упоминалось выше, EMS может быть как основным, так и вспомогательным способом спортивной подготовки. Чем больше усилий вы прикладываете во время таких занятий, тем лучше! И при этом не стоит ограничиваться лишь несколькими сеансами.

Специальное предложение